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Magnésium : des conseils pour prévenir toute carence 
Magnésium : des conseils pour prévenir toute carenceMagnésium : des conseils pour prévenir toute carence
Anti-stress et anti-fatigue, le magnésium est un minéral indispensable pour le bon fonctionnement du métabolisme. Dû à une alimentation souvent trop peu variée et transformée, beaucoup de personnes souffrent de carence. Voici quelques conseils et les aliments que vous devez consommer pour éviter les carences et maintenir votre santé.

Découvrez le rôle du magnésium dans le corps

 

Le magnésium joue un rôle important dans l’organisme, puisqu’il participe à plus de 300 réactions chimiques. Il contribue à la transmission de l’influx nerveux, luttant ainsi contre le stress et l’anxiété. Ce minéral participe également à la production d’énergie par les cellules. Il est important pour la motricité des muscles et a une action anti-inflammatoire. Récemment, une étude santé parue dans Cell (en janvier 2022) a indiqué qu’il s’agit d’un minéral essentiel pour le système immunitaire et la prévention de certains cancers.

 

Santé : mangez des aliments riches en magnésium

 

Afin de prévenir toute carence et éviter les troubles qui pourraient en résulter, tels qu’une grande fatigue ou la déprime, il est essentiel de faire le plein de magnésium en consommant des aliments qui en contiennent beaucoup. Pour cela, une diversification alimentaire est conseillée. Algues séchées, légumes, graines, oléagineux et céréales complètes en contiennent. Vous en retrouverez aussi dans les fruits de mer, les légumes à feuilles vertes, le cacao, les légumineuses, les fruits secs et les poissons. Les eaux minérales sont aussi un excellent moyen d’assurer ses apports journaliers. Savez-vous que vous pouvez utiliser de l’eau minérale pour la préparation de soupes ou pour la cuisson des lentilles, haricots, etc. ?

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Santé : les légumes verts contiennent du magnésium

 

Apprenez à gérer votre stress

 

Des études scientifiques ont montré que certains facteurs comme le stress diminuent les réserves de magnésium. Il en est de même pour le sport. Si vous êtes stressé, vous pouvez toujours pratiquer des techniques de relaxation et la psychothérapie. Pour les sportifs, une alimentation équilibrée est primordiale.

 

Une supplémentation est-elle nécessaire pour prévenir une carence ?

 

Dans certains cas, les aliments seulement ne suffisent pas pour lutter contre le déficit en magnésium. Il faut alors avoir recours à des compléments alimentaires. Notez qu’il est toujours recommandé de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre un complément alimentaire.

 

Source : santemagazine.fr

 

Crédit photo : ulleo de Pixabay

 



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