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Les aliments qui favorisent le sommeil  
Les aliments qui favorisent le sommeil Les aliments qui favorisent le sommeil
Caféine, alcool et aliments gras sont à éviter avant le coucher. Mais savez-vous qu’est-ce que vous devez manger pour passer une bonne nuit de sommeil ? Des produits alimentaires qui encouragent la production de mélatonine et de sérotonine, des hormones cruciales pour l’endormissement.

Mangez des pois chiches pour avoir un bon sommeil

 

Si vous aimez le houmous, vous serez ravis d’apprendre que le pois chiche favorise l’endormissement. Comme plusieurs autres légumineuses, cet aliment contient un acide aminé qui augmente la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil qui régule l’horloge interne. Il a ainsi des propriétés relaxantes et apaisantes sur l’organisme. Bonne raison d’en manger plus régulièrement.

 

Consommez des poissons gras, qui favorisent l’endormissement

 

Vous connaissez certainement l’importance des poissons gras pour la santé, mais le saumon, le thon, ou encore le hareng sont également bénéfiques à ceux qui ont des troubles du sommeil. Ces aliments sont en effet riches en vitamine D et en oméga-3, la combinaison parfaite pour améliorer la qualité du sommeil et augmenter la production de sérotonine. Ils vous aideront donc à vous endormir plus facilement.

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La mélatonine et la sérotonine sont des hormones cruciales pour le rythme circadien

 

Les glucides lents vous aident à bien dormir

 

Les glucides lents comme les féculents encouragent la sécrétion de sérotonine par le cerveau. Ce neurotransmetteur a un grand rôle à jouer quand il s’agit de l’endormissement, car il régule les cycles du sommeil.

 

Sommeil : optez pour les produits laitiers juste avant le coucher

 

C’est bien connu, boire un bon verre de lait chaud avant d’aller au lit permet de bien dormir. Eh bien, cela est vrai pour tous les produits laitiers, tels que le fromage. En effet, le calcium contenu dans ces aliments permet au cerveau de produire de la mélatonine et régule les mouvements musculaires. Bien sûr, pour trouver rapidement le sommeil, il faut éviter de manger trop gras. Evitez-donc la fondue et la raclette, mais privilégiez une petite quantité de fromage. Par ailleurs, si vous souffrez d’insomnie, certaines tisanes peuvent vous aider à mieux dormir. La camomille, la passiflore, la valériane et la lavande sont de bons remèdes pour qui pourraient vous aider à rejoindre les bras de Morphée rapidement. Il suffit d’en faire une tisane avant d’aller se coucher. Ces plantes sont idéales pour la relaxation et donc pour le sommeil.

 

Source : topsante.com



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