sciences espace
Sciences - Espace - Archéologie
Sommeil réparateur : les bonnes pratiques à adopter pour bien dormir 
Sommeil réparateur : les bonnes pratiques à adopter pour bien dormirSommeil réparateur : les bonnes pratiques à adopter pour bien dormir
Vous avez des troubles du sommeil ? Il existe des moyens pour vous aider à vous endormir plus facilement. Découvrez les bonnes pratiques à adopter pour avoir une nuit reposante.

Un sommeil de qualité passe par une bonne alimentation

 

Saviez-vous que l’alimentation a un grand rôle à jouer sur la qualité du sommeil ? Eh oui, pour passer des nuits agréables, il vous faut surveiller ce que vous mettez dans votre assiette. Pour bien dormir, évitez donc les repas copieux le soir avant le coucher, car ils peuvent causer des indigestions, des reflux gastriques et des brûlures d’estomac. Il est aussi recommandé de ne pas prendre de boissons contenant de la caféine (considéré comme un excitant) telles que le café ou le thé dans l’après-midi.

 

Les bonnes pratiques comportementales à privilégier

                        

Pour bien dormir, il peut être utile d’adapter son environnement. Par exemple, il est essentiel d’avoir une bonne literie ou encore des rideaux occultants (l’obscurité stimule la production de mélatonine, hormone régulant les rythmes chronobiologiques, dont celui du sommeil) pour s’endormir rapidement. Veillez aussi à ne pas regarder d’écrans au moins une heure avant de vous mettre au lit. La lumière bleue des téléphones, des télévisions, des ordinateurs ou encore des tablettes perturbe en effet le sommeil et rend l’endormissement plus difficile.

 

sommeil

 

L’alimentation peut impacter le sommeil

 

 

La chambre idéale pour trouver les bras de Morphée

 

Pour se préparer à un sommeil profond, veillez à ce que la température ambiante ne dépasse pas les 18-19 degrés Celsius dans la chambre à coucher. Il faut également que la pièce soit bien aérée. Pour favoriser l’endormissement, il convient aussi de se débarrasser des bruits dérangeants comme le tic-tac des réveils et des montres.

 

Evitez de consommer de l’alcool

 

Sophie Yoldjoglou, coach bien-être chez WW, explique aussi qu’il est recommandé d’éviter de boire de l’alcool avant de se mettre au lit. Selon elle, des études ont montré que consommer des boissons alcoolisées avant l’endormissement favoriserait les réveils nocturnes.

 

Source : topsante.com et therasomnia.com

 

Crédit Photo : DieterRobbins de Pixabay



Voir aussi :
 - La farine de châtaigne et ses multiples bienfaits nutritionnels
 - Gastro-entérite : quels sont les symptômes et comment la soigner ?

Retrouvez aussi :
 - Toutes les actualités du jour
 - Toutes les actualités sur ce thème



Mentions légales | Nous contacter | Qui sommes-nous ? |  Flux RSS
Chiffres-clé | Environnement Webmasters | Recommander ce site
Nos Partenaires | Liens divers sur Internet | Jeux vidéos


  Communiqués de presse Vous souhaitez nous communiquer vos actualités, nouveaux produits, manifestations,..., en matière d’informatique, de matériels high-tech, d'avancées scientifiques, …, envoyez-nous vos communiqués de presse.

Publicité


Nos flux RSS Vous souhaitez intégrer nos flux sur votre site Internet pour apporter des actualités à vos visiteurs, alors n'hésitez plus...

Tous nos flux RSS ici !


Découvrez les principaux sites du Portail-environnement











Et bien plus encore...Portail-Environnement




© RecyConsult / 2010 - Enregistré à la CNIL n°893989
  recyconsult.png, 2 kB Tous droits de reproduction et de représentation réservés. Toutes les informations reproduites sur cette page (contenus, photos, logos,...) sont soumises à des droits de propriété intellectuelle détenus par RECYCONSULT. Aucune de ces informations ne peut être reproduite, modifiée, transmise, rediffusée, traduite, vendue, exploitée commercialement ou réutilisée sans l'accord de RECYCONSULT. A visiter : un appartement au coeur de la nature avec Location vacances à Sète pour des vacances et de l'environnement. A voir aussi le site Portail des Associations, le site gratuit pour la création des sites Internet des associations françaises !
Les sites du réseau
Portail-environnement.com
Actualités
Agenda
Annuaires
Bourse
Boutique
Dictionnaire
Données
Dossiers tech.
Emploi / Stage
Enfants
Formations
Forum
Librairie
Management SME
Management SMI
Management SMSST
Réglementation
Vidéos
recherche